Nước dừa là một trong những loại nước tự nhiên từ trái cây có vị ngọt thanh dùng để giải khát tốt. Tuy nhiên vì nó có vị ngọt nên nhiều bạn lo lắng không biết nước dừa bao nhiêu calo hay uống nước dừa có béo hay không? Vậy hôm nay hãy cùng funtasticplaycenters.com tìm hiểu về lượng calo trong nước dừa ở bài viết dưới đây nhé!
Contents
I. Nước dừa bao nhiêu calo?
Nước dừa bao nhiêu calo? Nước dừa là một trong những thức uống tốt cho sức khỏe cũng như chứa hàm lượng calo thấp. Theo nghiên cứu của USDA, 100g nước dừa chứa khoảng 18,9 calo. Do đó, nó được coi là rất ít calo đối với một loại thực phẩm bổ dưỡng như nước dừa.
Ngoài nước dừa, quả dừa còn có cùi dừa, 100g cùi dừa chứa khoảng 48 calo. Vì vậy, cả nước dừa và cùi dừa chỉ có khoảng 60 calo mỗi quả dừa.
Bên cạnh đó quả dừa còn chứa hàm lượng dinh dưỡng như:
- Lipid: 0.2g
- Chất béo bão hòa: 0.2g
- Natri: 105mg
- Kali: 250mg
- Cacbohidrat: 3.7g
- Chất xơ: 1.1g
- Đường: 2.6g
- Protein: 0.7g
- Vitamin C: 2.4mg
- Canxi: 24mg
- Sắt: 0.3mg
- Magie: 25mg
II. Uống nước dừa có béo không?
Ngoài tìm hiểu về nước dừa bao nhiêu calo thì uống nước dừa có béo không cũng là thắc mắc của nhiều bạn khi giảm cân.
Như được biết thì 100gr nước dừa chỉ chứa khoảng 18.9 calo với hàm lượng calo rất thấp so với hàm lượng calo trung bình của người trưởng thành nên bạn không thể tăng cân vì uống nước dừa. Hơn nữa uống nước dừa còn giúp bạn giảm cân hiệu quả đó!
Nước dừa chứa kali và các enzym hoạt tính sinh học giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, uống nước dừa nhiều lần trong ngày giúp cơ thể sảng khoái và hỗ trợ giảm cân.
Bạn cũng có thể thay thế nước dừa bằng đồ uống có đường, soda và thậm chí cả nước lọc trong các buổi tập thể dục.
Nước dừa có khoảng 48 calo mỗi cốc và an toàn để uống mà không cần bổ sung chất bổ sung. Nếu muốn uống nước dừa để giảm cân, bạn nên mang theo một chai nước dừa bên mình trong ngày để không muốn ăn đồ lạnh vào những ngày nắng nóng. Ngoài ra, nước dừa còn tạo cảm giác no, đây là một lợi ích rất lớn vì loại thức uống tự nhiên này khiến bạn không thèm ăn vặt.
III. Lợi ích của nước dừa với sức khỏe
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Một số nghiên cứu cho rằng nước dừa chứa chất chuyển hóa cholesterol LDL thành axit mật. Đây là một loại cholesterol xấu gây nên phần lớn vấn đề liên quan đến tim mạch. Vậy nên uống nước dừa cũng là cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch do!
2. Ngăn ngừa sỏi thận
Sỏi thận là căn bệnh rất phổ biến mà nhiều người mắc phải hiện nay. Trong số đó, sỏi canxi oxalat là loại sỏi thận phổ biến nhất. Citrate là chất có tác dụng ức chế quá trình hình thành sỏi canxi bằng cách can thiệp vào quá trình hình thành và phát triển của các tinh thể canxi trong cơ thể.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy hàm lượng kali, clorua và citrat trong nước dừa có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển sỏi thận.
3. Cung cấp điện giải, năng lượng
Trong nước dừa chứa nhiều chất điện giải như magie, natri, canxi và kali, nước dừa là một lựa chọn tốt để bù nước, đặc biệt là bù nước và điện giải sau khi tập luyện.
Nước dừa cũng có hiệu quả trong trường hợp mất nước nhanh, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc lị,…
4. Giảm lượng đường trong máu
Nước dừa là lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân nhờ khả năng ổn định lượng đường trong máu. Đặc biệt, nước dừa rất giàu chất chống oxy hóa giúp cải thiện độ nhạy insulin. Các nghiên cứu cho thấy uống nước dừa thường xuyên có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm nguy cơ béo phì hiệu quả.
Ngoài ra, đặc tính chống oxy hóa của các chất dinh dưỡng trong nước dừa còn có nhiều lợi ích khác. Những chất dinh dưỡng này bảo vệ tế bào khỏi các cuộc tấn công như các gốc tự do. Điều này có hiệu quả làm chậm quá trình lão hóa.
5. Cải thiện hệ tiêu hóa
Nước dừa chứa acid lauric giúp làm đẹp ra mà còn là hoạt chất chống nấm, giun đường ruột nhờ cơ chế chuyển hóa thành monolaurin. Đặc biệt ở trẻ em đường tiêu hóa chưa hoàn toàn phát triển, uống nước dừa giúp tăng lợi khuẩn hỗ trợ kháng virus. Sử dụng nước dừa cũng có thể giảm bệnh lý đường ruột đấy!
IV. Cách uống nước dừa giúp giảm cân
Việc hiểu nước dừa bao nhiêu calo cũng khá cần thiết nhưng để giảm cân hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua cách uống nước dừa giảm cân ở bài viết như sau:
1. Không nên uống quá nhiều nước dừa
Nước dừa được xem là thức uống có lợi cho sức khỏe nhưng cũng như bất kỳ thực phẩm nào sử dụng nhiều đều không tốt, cũng như không nên sử dụng trong thời gian dài. Nước dừa chứa lượng đường tự nhiên cao nên không nên uống quá 1-2 quả mỗi ngày nhé!
2. Nên uống nước dừa tươi
Nước dừa đóng chai luôn chứa chất điều hòa, chất bảo quản và thậm chí cả đường nhân tạo. Điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến quá trình giảm cân. Ngoài ra, nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy, để giảm cân, bạn nên uống nước dừa tươi.
Nếu bạn không uống cả quả, hãy cho vào tủ lạnh và dùng ngay trong ngày. Nước dừa có thể biến dạng nếu để quá lâu, gây đau bụng và khó chịu đường tiêu hóa.
3. Uống nước dừa vào buổi sáng
Uống nước dừa vào buổi sáng sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nước dừa chứa axit lauric giúp tăng cường hệ miễn dịch giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như thúc đẩy giảm cân.
Nước dừa có tính hàn nên bạn không nên sử dụng nước dừa vào ban đêm sẽ gây đầy bụng khó ngủ.
4. Nên kết hợp cùng nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác
Ngoài nước dừa tươi thì bạn cũng có thể tham khảo nhiều thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cân khác như gừng, chanh, mật ong với:
- Nước dừa mật ong
- Nước dừa gừng
- Nước dừa hạt é,…
V. Một số lưu ý khi uống nước dừa
Để sử dụng nước dừa giảm cân hiệu quả thì ngoài hiểu về nước dừa bao nhiêu calo bạn cũng nên chú ý đến một số lưu ý như sau khi sử dụng nước dừa:
- Bà bầu 3 tháng đầu không nên uống nước dừa. Sau khi qua giai đoạn này thì phụ nữ mang thai có thể sử dụng nước dừa như một thần dược đó!
- Không dùng nước dừa nếu bạn bị bệnh trĩ, huyết áp thấp, cảm lạnh, thấp khớp, đầy bụng, khó tiêu hoặc thể tạng âm như da nhợt nhạt, tay chân lạnh.
- Tránh uống nước dừa với đá vào buổi tối, vì sự kết hợp giữa đá + dừa + đêm khiến bạn rất dễ bị bệnh.
Trên đây là một số chia sẻ về nước dừa bao nhiêu calo được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về cách sử dụng nước dừa giảm cân.