Tập gym là một hoạt động thể chất đòi hỏi bạn cần nhiều sức lực để tăng hiệu quả luyện tập. Tuy nhiên với nhiều người mới tham gia luyện tập thì không biết nên ăn gì trước khi tập gym để bổ sung đủ năng lượng cũng như không bị no quá. Để giải đáp thắc mắc này hôm nay hãy cùng funtasticplaycenters.com tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Contents
I. Có nên ăn gì trước khi tập gym?
Nhiều người mới khi tập gym thường không biết nên ăn trước hay ăn sau khi tập gym để mang lại hiệu quả nhất.
Nhiều chuyên gia cho rằng, trong quá trình tập luyện, cơ thể cần hấp thụ đường để chuyển hóa thành năng lượng cần thiết. Nếu bạn không ăn trước khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ bị thiếu đường. Điều này buộc cơ thể phải lấy chất dinh dưỡng từ tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả cơ bắp.
Khi bạn tập thể dục với cái bụng đói, cơ thể bạn sẽ mất tập trung, mệt mỏi, hạ đường huyết và đau nhức cơ bắp liên tục, do đó bắt buộc phải ăn nhẹ. Ăn trước khi tập giúp thúc đẩy và nâng cao hiệu quả hoạt động của cơ bắp trong quá trình tập luyện.
Vậy nên nên ăn trước khi tập gym là một điều quan trọng mà bạn cần thực hiện.
II. 7 thực phẩm nên ăn trước khi tập gym
1. Chuối
Chuối là một trong những phẩm nên ăn trước khi tập gym vì nó chứa hàm lượng Kali cao giúp duy trì và ổn định nơron thần kinh. Hơn nữa chuối còn chứa 8 loại axit amin cần thiết với 11 khoáng chất giúp duy trì năng lượng cho cơ thể. Và hàm lượng chất xơ trong chuối cũng sẽ cung cấp glucose cho tế bào làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu giúp bạn tăng cường thể lực.
2. Yến mạch
Ăn gì trước khi tập gym? Yến mạch là một thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua để có một buổi luyện tập hiệu quả. Với hàm lượng chất xơ và tinh bột lớn cũng như vitamin B thì nó giúp thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng cho máu và sản sinh năng lượng hiệu quả vối cơ thể.
Bạn có thể chế biến yến mạch thành các món như cháo yến mạch trứng gà, yến mạch sữa chua, sinh tố yến mạch,…
3. Ăn gì trước khi tập gym – Sữa chua hy lạp và trái cây
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây cung cấp protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh nên là một thực phẩm hỗ trợ tập luyện tuyệt vời. 100g Sữa chua Hy Lạp chứa 3g Carbohydrate, 5g Chất béo, 9g Protein,…
4. Trứng luộc
Nên ăn gì trước khi tập gym? Trứng luộc là thực phẩm được nhiều người lựa chọn ăn trước khi tập luyện. Nhờ tác dụng bổ sung năng lượng bằng cách cung cấp protein nhanh cho cơ thể. Vậy nên trước khi tập gym bạn có thể ăn 2 trái trứng để sẵn sàng cho việc tập luyện.
5. Táo đỏ
Một quả táo đỏ thường nặng khoảng 180g, chứa khoảng 25 carbohydrate, 4g chất xơ và 95g calo, đây cũng là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu. Vì vậy, để giữ cho bạn luôn cảm thấy no và có năng lượng khi tập luyện, bạn có thể ăn táo trước khi tập hoặc ăn cùng sữa chua nhé!
6. Ăn gì trước khi tập gym – Đồ uống giàu protein
Một trong thực phẩm khi nhắc đến ăn gì trước khi tập gym chính là đồ uống giàu protein hay sữa lắc protein. Đơn giản mà rất tiện lợi bạn chỉ cần chuẩn bị 1 bịch sữa tươi không đường cùng một ít trái cây và 1 thìa súp whey và đem xay nhuyễn là được nhé! Vậy là bạn đã có đồ uống dinh dưỡng mà bổ sung năng lượng tốt.
7. Hạnh nhân óc chó
Hạnh nhân và óc chó không chỉ tốt cho thần kinh và não bộ mà nó còn là thức ăn phù hợp với ăn gì trước khi tập gym. Theo nghiên cứu 100g hạnh nhân óc chó có thể cung cấp 207 calo đồng thời 5gr chất xơ, 5gr protein,…Nó sẽ giúp sản sinh nguồn năng lượng vừa phải giúp cơ thể tập luyện hiệu quả.
III. Lưu ý khi ăn trước khi tập gym
Việc ăn gì trước khi tập gym thực sự khá quan trọng tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý đến một số vấn đề dưới đây để có hiệu quả tập luyện nhất nhé!
- Bạn nên ăn trước khi tập từ 30 phút – 1,5 tiếng để cơ thể tiêu hóa tốt thức ăn và tránh tình trạng ợ hơi khó chịu.
- Ăn ngay trước khi tập thể dục khiến bạn dễ bị đau dạ dày hơn (vì trong quá trình tập luyện, máu chảy đến cơ bắp và hệ thống tiêu hóa của bạn nhận được ít máu hơn).
- Nếu ăn trước tập 30 – 60 phút thì nên chọn những bữa dễ tiêu hóa. Nguyên tắc dinh dưỡng trước khi tập gym là chọn chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp (tinh bột) và protein.
- Nếu bạn ăn 2 đến 3 giờ trước khi tập luyện, hãy chọn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và các loại đậu cũng như thực phẩm giàu carb như bột yến mạch, mì ống và khoai lang.
- Không nên bổ sung sữa và chế phẩm từ sữa trước khi tập gym vì có thể tiêu hao năng lượng cao khiến bạn dễ bị choáng váng.
- Cũng không nên bổ sung các loại rau giàu chất xơ bông cải xanh hay súp lơ trắng,..có thể gây khó tiêu.
IV. Lời kết
Trên đây là một số thông tin về nên ăn gì trước khi tập gym để mang lại hiệu quả cao được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn có một buổi tập gym năng lượng và hiệu quả. Cảm ơn đã đón đọc! Đừng quên cập nhật những thông tin mới nhất về Đồ ăn của chúng tôi nhé!